BCAA — аминокислоты, очень популярные среди спортсменов, особенно среди любителей бодибилдинга и спорта на выносливость.
Поскольку наш организм не может их синтезировать, их вклад через пищу или в виде пищевых добавок необходим.
Каких преимуществ можно ожидать от приема BCAA во время тренировки или восстановления?
Вот информация, которая вам нужна, чтобы лучше понять значение BCAA для развития мышц.
Что такое BCAA?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из лейцина, изолейцина и валина. Эти разветвленные аминокислоты являются фракциями белков.
Для чего используются BCAA?
Мышцы состоят из белков, которые представляют собой комбинацию из 22 аминокислот, включая BCAA. BCAA составляют примерно одну треть белка в скелетных мышцах. Во время тренировки тело будет стремиться справиться с недостатком энергии, ища аминокислоты в мышцах. И именно BCAA интересны для выработки этой энергии.
Во время тренировки. Таким образом, потребление BCAA до и во время тренировки полезно для ограничения деградации мышц. Когда усилия требуют очень много времени, также может быть разумным принять BCAA для сохранения мышечного гликогена.
После тренировки: BCAA также очень важны для восстановления мышц. BCAA косвенно стимулируют синтез белков, направленных на восстановление поврежденных тканей.
В заключение, BCAA оптимизируют спортивные результаты.: BCAA стимулируют рост мышечных волокон и помогают вашему телу восстанавливать мышцы после тренировки. Поэтому они особенно рекомендуются для бодибилдинга, езды на велосипеде или бега.
Интересы BCAA для обучения
Идеально для усилий
Если организму не хватает BCAA, оно будет черпать энергию из мышц. Следовательно, это разрушит мышечные волокна, и впоследствии будет сложнее восстановить их.
Благодаря максимальному синтезу белка вы сохраните мышечную ткань и почувствуете меньшую усталость во время и после тренировки . Меньшая утомляемость и лучшая работоспособность — преимущества приема BCAA.
Отличное подспорье для восстановления после тренировки
Использование BCAA также идеально подходит для оптимизации восстановления и обеспечивает высококачественные цепные аминокислоты для лучшего развития мышц. Тело восстанавливается лучше и быстрее.
Мышечные волокна сохраняются, а BCAA уменьшают усталость и болезненность мышц после тренировки. Таким образом, можно проводить сеансы чаще и более интенсивно.
Увеличьте темп тренировки, не утомляя тело. Люди, желающие оптимизировать свое восстановление, также могут поискать глютамин.
Помогают ли BCAA при похудании?
С целью похудания, например, низкокалорийной диеты, основным риском является потеря мышечной массы, а значит, и мышечной массы до потери жира.
Чтобы помочь нашему телу терять жир, а не мышцы, мы должны специально питать наши мышцы. Незаменимые аминокислоты, такие как BCAA, будут питать мышцы в эти периоды потери жира и предотвращать связанное с этим истощение мышц.
В результате люди, принимающие добавки BCAA в форме капсул или порошка, могут иметь более низкий процент жира в организме и большую мышечную массу.
Как заправить BCAA?
Необязательно принимать добавки BCAA каждый день, если ваша диета достаточно богата белком. BCAA также содержатся в некоторых продуктах питания в виде белков животного и растительного происхождения. Тогда достаточно есть мясо, рыбу, яйца или бобовые. Поэтому важно обеспечить регулярное потребление белка.
Рекомендуется поощрять потребление BCAA во время тренировок. Вы можете выбрать пищевые добавки только во время тренировок. Кроме того, BCAA быстро усваиваются организмом. Для усвоения BCAA организмом требуется около 15-20 минут.
Есть ли действие в сочетании с сывороткой?
Можно комбинировать пищевые добавки с BCAA с приемом сыворотки. Смесь этих двух типов пищевых добавок идеально подходит для повышения энергии, улучшения восстановления и наращивать мышечную массу .
Сыворотка и BCAA имеют очень разные и взаимодополняющие роли и способы применения. Сыворотку можно употреблять на завтрак, в качестве закуски и / или во время тренировок, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. BCAA отлично подходят во время тренировки, чтобы наполнять мышцы энергией во время тренировки.
Обратите внимание, что Nutripure Whey Isolate содержит 24,9% аминокислот с разветвленной цепью: сывороточные протеины очень богаты!
Натуральный французский изолят сыворотки
- Проверьте Изолят сывороточного протеина — 94% белка — французское молоко — Без лактозы — нейтральный вкус.
- Проверьте Белки помогают наращивать мышечную массу.
- Установите флажок Белки изолированы без денатурирования: микрофильтрация, затем ультра-холодная фильтрация.
- Установите флажок Вы можете добавить в свою сыворотку 5 натуральных ароматизаторов, которые приобретаются отдельно.
Как выбрать правильные BCAA?
Чтобы оптимизировать потребление BCAA, рекомендуется делать правильный выбор пищевых добавок.
Какое соотношение лейцин / изолейцин / валин выбрать?
Рекомендуется выбирать соотношение 2: 1: 1, т.е. незначительная передозировка лейцином. Помните, что лейцин идеально подходит для обеспечения правильного синтеза мышечного белка и способствует росту мышц.
Это соотношение является наиболее универсальным и гарантирует хороший баланс добавок. Это поможет зарядиться энергией и предотвратит усталость. Валин помогает мышцам сокращаться сильнее и на более длительный период времени. Валин способствует сопротивлению мышц.
Таким образом, с этим соотношением можно проводить сеанс с большим количеством повторений . И это также позволяет вам быстрее восстанавливаться между двумя сессиями. Завершение тренировки также будет более интенсивным, чем без приема пищевых добавок.
Изолейцин — незаменимая аминокислота, которая способствует лучшему производству энергии , а также повышает выносливость организма. Кроме того, принимая пищевые добавки с BCAA, вы стабилизируете уровень глюкозы в крови и тем самым избегаете ударов помпы во время тренировок.
Наше мнение о BCAA
Чтобы преимущества BCAA были реальными, важно тщательно выбирать продукты. Существует широкий выбор добавок BCAA. Поэтому важно обращать внимание на качество продуктов, которые будет получать ваше тело.
Какое происхождение BCAA?
BCAA могут иметь разное происхождение. Выберите продукт, в происхождении и составе которого вы уверены. На упаковке пищевых добавок необходимо четко указывать состав продукта, его происхождение и соотношение элементов. Также отдавайте предпочтение BCAA растительного, а не животного происхождения.
BCAA животного происхождения извлекаются из утиных перьев … Мы не хотели предлагать такую добавку.
Также избегайте BCAA, в которые по неизвестным причинам были добавлены другие ингредиенты.
Компания Nutripure предлагает чистые продукты без ущерба для качества. Аминокислоты растительного происхождения, и все химические наполнители, подсластители и другие ароматизаторы запрещены в составе продуктов.
BCAA Vegan 2.1.1
- Установите флажок На растительной основе — 100% чистота — Без добавок
- Проверить Идеально во время упражнений для питания мышц и замедления катаболизма мышц.
- Проверить Упаковка: 180 капсул, 220 г и 1,5 кг
Что лучше: BCAA или PeptoPro?
Помните, что PeptoPro — это гидролизат казеина. Преимущество PeptoPro заключается как в более полном присутствии аминокислот, что лучше для мышц, так и, с другой стороны, в скорости и простоте всасывания. Таким образом, прием BCAA или PeptoPro борется с катаболизмом мышц во время упражнений и, следовательно, способствует восстановлению.
Действие PeptoPro более полное и быстрое. Это также дороже, чем BCAA . BCAA уже являются отличным источником незаменимых аминокислот для упражнений.
Начиная с трех тренировок в неделю, PeptoPro начинает вызывать интерес у практикующих!
В какой форме употреблять BCAA?
Есть разные возможные формы приема BCAA. Но в конечном итоге результаты одинаковы, независимо от того, принимаете ли вы BCAA в форме порошка или капсулы. С другой стороны, определенные формы имеют интересные преимущества, такие как цена, точность дозирования или транспортабельность. Действительно, если вам необходимо принимать BCAA во время тренировки, рекомендуется выбрать напиток и, следовательно, включить порошок BCAA .
Со вкусом или без?
Все зависит от вашего желания и вашей способности принять горьковатый вкус!
Если вы хотите оставаться на 100% чистом продукте, советуем добавить лимонный сок: это уменьшит горечь BCAA.
В противном случае вы можете добавлять BCAA в свои йогурты, блюда, мороженое, супы и т. д.
В Nutripure вы также найдете ряд натуральных ароматов, чей лимонный аромат может вам понравиться!
Когда принимать BCAA?
Рекомендуется распределять потребление BCAA в зависимости от активности.
- Перед тренировкой: не забудьте принимать BCAA по крайней мере за 15–20 минут до тренировки. Запланируйте дозу около 7 г BCAA. Такой прием пищевых добавок обеспечивает необходимый запас аминокислот, чтобы избежать катаболизма мышц.
- Если у вас не было времени принимать их раньше или у вас была длительная тренировка: если вы чувствуете необходимость, можно принять BCAA из расчета 7 г на 800 мл воды. . Если ваше усилие длится более часа, планируйте потребление 7 г BCAA на час тренировки.
- После тренировки: завершите прием BCAA дозой 7 г в конце тренировки. Вы можете добавить порошок в свой рацион.
Если вы хотите обсохнуть, выбирайте ежедневную дозу 7 г BCAA. Вы можете распределить их в течение дня или принимать утром во время юношеской фазы, чтобы нарушить катаболизм. Это предотвратит потерю мышечной массы .
А если вы хотите набрать мышечную массу, вместо этого подумайте о 14 г в день во время тренировок.