Как бороться с хронической усталостью?

Сегодняшний темп жизни и социальное давление, которое современное общество оказывает на нас, способствуют разрушению наших адаптивных возможностей организма. В результате организм больше не может справляться с так называемым синдромом хронической усталости (синдром хронической усталости или энцефаломиелит).

Здесь мы обсудим, как определить состояние хронической усталости, множество причин этой усталости, а также роль диеты в этом ежедневном истощении и, наконец, как пищевые добавки и эфирные масла помогут вам прийти в норму.

Каковы симптомы хронической усталости?

Это хроническое заболевание вызывает постоянное истощение: больные не могут найти полноценный сон, несмотря на значительное количество часов сна. Бессонница и другие нарушения сна (частые пробуждения) встречаются все чаще и чаще.

Такое состояние усталости обычно длится более 6 месяцев, и с ним трудно жить каждый день. Действительно, ощущается глубокая усталость, а не просто падение энергии после усилия: люди, страдающие этим заболеванием, говорят, что они постоянно истощены. Тогда становится очень трудно восстановить энергию после более или менее интенсивной деятельности.

Синдром хронической усталости у некоторых людей может даже вызывать когнитивные нарушения, например потерю концентрации, головную и физическую боль. Симптомы разнообразны, а причины заболевания иногда трудно найти, потому что CFS поражает людей всех возрастов и полов.

Каковы причины хронической усталости?

Хроническая усталость связана с множеством факторов. Мы часто говорим, что это скорее симптом, и будем искать, что могло вызвать этот синдром. Они могут быть связаны с повседневными событиями, а также с очень специфическими заболеваниями, поражающими некоторые из ваших органов. Поэтому, прежде чем пытаться поправиться и компенсировать этот недостаток энергии, пора найти его причину, чтобы иметь правильный диагноз и правильное лечение этого заболевания.

Некоторые из причин хронической усталости включают:

  • Стресс, его эмоциональное и умственное восприятие часто являются причиной номер один, но не только …
  • Устойчивость к кортизолу.
  • Чувствительность, непереносимость глютена / глиадина.
  • Проблемы с сахаром в крови.
  • Нарушение баланса микробиоты кишечника и, как следствие, воспаление мозга.
  • Нарушение функции оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники).
  • Разрушители эндокринной системы.
  • Нарушенная иммунная система (проявляющаяся в начале воспаления, например, хроническая астма, экзема, хронический синусит, крапивница, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, волчанка, язвенный колит, повторные вирусные инфекции или герпес).

Роль диеты при хронической усталости

Это правда, что если хроническая усталость вызвана внешними событиями или выявленными заболеваниями, диета играет огромную роль в продолжительности этого состояния. Действительно, перечисленные выше причины истощают наш организм, и наши классические блюда не обязательно обеспечивают нас необходимыми питательными веществами, чтобы все навести в порядке. Придерживайтесь сбалансированной диеты и здоровых продуктов, избегайте перекусов: короче говоря, улучшите качество своей жизни и свой рацион.

Если у вас ослабленная иммунная система, есть некоторые продукты, которых лучше избегать, чтобы уменьшить воспаление и быстрее почувствовать себя лучше:

  • Очень высокая доза глютена
  • Кофе сверх 2 / день.
  • Чай больше двух раз в день
  • Фрукты и овощи семейства пасленовых: баклажаны, перец, перец, картофель, помидоры, физалис
  • Богатые лектинами продукты, которые не замачивали и не подвергали тепловой обработке в течение 12 часов: чечевица, нут
  • Фронтоны. Неферментированные соевые продукты
  • Вино больше стакана в день

Livre Santé et Nutrition CTS Christophe Carrio

Книга о здоровье и питании

  • Отметьте Персональное обучение, чтобы позаботиться о своем здоровье. 340 страниц объяснений и практики
  • Проверьте 30 вкусных здоровых рецептов без глютена

Как выйти из состояния хронической усталости?

Определив причины хронической усталости и изменив диету, вы можете помочь своему организму избавиться от этого синдрома. Будьте осторожны, некоторые симптомы могут исчезнуть дольше или быстрее! Однако прием добавок от хронической усталости — хорошее начало и может помочь вам вернуться к спокойному и спокойному сну.

Пищевые добавки, когда вы ведете малоподвижный образ жизни

Ваш образ жизни и рабочая нагрузка не обязательно позволяют вам достаточно двигаться, поэтому ваши потребности отличаются от тех, кто занимается спортом время от времени или интенсивно. Мы рекомендуем сначала принимать пищевые добавки, чтобы заложить основу для здоровья, а затем добавлять 3 конкретные пищевые добавки и суперпродукты.

Пищевые добавки, если вы занимаетесь спортом нерегулярно или интенсивно

Как у спортсмена, случайного или интенсивного, ваше тело имеет очень специфические потребности. Если основы здоровья одинаковы для всех, мы советуем вам дополнить себя 3 другими специальными добавками и суперпродуктами: ашвагандой, порошком сладкого картофеля и BCAA.

Медитативное дыхание

Медитативное дыхание помогает бороться с синдромом хронической усталости, особенно если это вызвано стрессом. Это самая простая и быстрая практика, которую мы рекомендуем: 4 раза в день по 5 мин. Хорошее медитативное дыхание достигается сидя прямо на стуле, табурете, швейцарском мяче или стоя на коленях на полу.

Затем разделите свое дыхание на 4 этапа:

  1. Вдохновлять,
  2. задержите воздух в легких на некоторое время,
  3. выдохните через рот, слегка приоткрыв,
  4. подождите несколько секунд, прежде чем вдохнуть.

И снова запустите цикл. Если вы находитесь в состоянии стресса, это даже должно вас немного успокоить.

Эфирные масла против хронической усталости

Эфирные масла также могут помочь вам, они являются незаменимой натуральной добавкой для здоровой и пищевой основы. Однако их следует использовать с осторожностью, поскольку их терапевтическое действие сильнее.

Вылечивается

Перед каждым началом приема пищи в течение 15 дней / 1 неделя с прекращением и затем возобновлением до исчезновения хронической усталости, добавьте половину чайной ложки оливкового масла:

  • 1 капля ЭО лимона (цитрусовый лимон)
  • 1 капля равинцара ЭО
  • 1 капля благородного лавра HE
  • 1 капля эфирного масла перечной мяты

В лосьоне

Чтобы помочь себе, сделайте себе лосьон с эфирным маслом, который нанесете на нижнюю часть спины / поясницу и на внутреннюю сторону запястий. Будьте осторожны, дозировка зависит от вашего пола.

Для женщин: в немного растительного масла кунжута или лесного ореха добавить 3 капли ЭО равинцара и 3 капли ЭО черной ели.

Для мужчин: добавьте в немного кунжутного или лесного орехового растительного масла 3 капли ЭО голубой ели и 3 капли ЭО сосны обыкновенной.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *