Польза глутамина

Глютамин идеален, когда вам нужно увлажнить себя во время нагрузки или восстановить силы после этого. Вы можете употреблять его перед сном, чтобы оптимизировать восстановление.
Глютамин усиливает непроницаемость кишечника, тем самым облегчая прохождение питательных веществ и выведение токсинов.
Эта аминокислота — настоящий союзник для спортсменов, даже нерегулярно.

Белковые добавки — обычная практика питания среди спортсменов и людей, занимающихся силовыми тренировками. Это полезно во многих отношениях, в частности, для развития мышц, что является одной из целей бодибилдинга. Глютамин также широко используется спортсменами, поскольку это незаменимая аминокислота, в частности, для синтеза ее белков и восстановления мышц .

Glutamine

При интенсивных физических упражнениях содержание некоторых аминокислот, таких как глютамин, значительно уменьшается, хотя на 70% они вырабатываются нашим организмом. И когда мы знаем, что дефицит глютамина приводит к потере мышечного объема , недостатку энергии и ослаблению иммунной системы, мы понимаем, почему спортсмены особенно любят принимать добавки с этой кислотой. амино в форме пищевой добавки (капсулы или порошка)

Сосредоточьтесь на преимуществах глютамина и на том, как лучше всего использовать его для увеличения мышечной массы.

Глютамин Kyowa

  • Проверьте Растительный L-глутамин BioKyowa® — 100% чистый — отличное усвоение — нейтральный вкус
  • Сheck Идеально для восстановления: L-глутамин — это аминокислота, которая больше всего присутствует в наших мышцах
  • Проверить Здоровье кишечника: L-глютамин питает кишечник после интенсивных усилий

Что такое глютамин?

Глютамин — продукт, который стал популярным в конце 1980-х и 1990-х годах после исследований, проведенных исследователями МакЛеннаном, Миллуордом, Хаммарквистом, Томпсоном и Гояо соответственно. Это позволило подтвердить, что глутамин играет ведущую роль в синтезе белков и подавлении процесса их разложения. Но что такое глютамин на самом деле?

В наших мышцах много аминокислоты

Хотя это не одна из 8 незаменимых аминокислот организма, глютамин, тем не менее, является аминокислотой, которая больше всего присутствует в крови и в мышцах. Его синтез происходит в основном в скелетных мышцах с помощью фермента глутамин синтетазы из аминокислоты глутамата и глутаминовой кислоты.

Основная пищевая добавка

Глютамин с научной точки зрения считается «условно незаменимой» аминокислотой, поскольку организм способен синтезировать его из продуктов, которые мы едим: молочные продукты, сырые овощи, животный белок и т. д.

Однако интенсивные физические тренировки могут снизить этот синтез на 50% и потребовать приема глютамина в виде пищевой добавки.. Это также причина, по которой спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, стараются дополнить свой рацион порошком или капсулами глютамина, чтобы избежать синдрома перетренированности и способствовать восстановлению .

Глютамин для спортсменов

На самом деле, белки обеспечивают аминокислоты, которые необходимы организму для осуществления метаболических процессов в организме и в мышцах, и, в частности, для транспортировки и хранения питательных веществ. Эти аминокислоты также будут полезны для наращивания силы и оптимизации роста и восстановления мышц.

Чтобы получить пользу от аминокислот для наращивания мышечной массы, спортсмены предпочитают диету, богатую белками (животного и растительного происхождения в зависимости от их рациона), поскольку они обеспечивают 20 аминокислот, которые необходимы организму.

Регулярная физическая активность заставляет метаболизм работать намного быстрее, что разрушает мышечную ткань и особенно глютамин, который они содержат. В этом контексте важно вводить в организм добавки глутамина, чтобы избежать дефицита и правильно синтезировать его белки. Это способствует хорошему восстановлению и укреплению мышц, а также улучшает здоровье кишечника.

A quoi sert la glutamine ?

Союзник для выздоровления спортсмена

Силовые тренировки — это занятие, которое обычно требует интенсивных тренировок, которые со временем могут привести к разрушению мышечной ткани и содержащихся в ней аминокислот. И поскольку мышцы состоят на 60% из глютамина, эта аминокислота больше всего страдает от этого дефицита. Вот почему фаза восстановления очень важна, поскольку она позволяет восстановить эти ткани за счет запасов гликогена, источника энергии для организма.

Оказывается, глютамин также помогает увеличить запасы гликогена, что делает его отличным союзником для восстановления мышц независимо от физической активности.

Защита кишечника спортсмена

Интенсивный спорт может быть синонимом деградации кишечной флоры и боли в животе у некоторых спортсменов. Действительно, во время занятий спортом наш организм способствует васкуляризации функций, связанных с выполняемыми мышечными движениями. Это вызывает замедление кровообмена в кишечнике, что может вызвать боль или плохое пищеварение.

Регулярным спортсменам не следует пренебрегать поддержанием кишечной флоры, а потребление глутамина идеально подходит для питания кишечника после интенсивных усилий.

Глютамин Kyowa

  • Отметьте L-глутамин BioKyowa® на растительной основе — 100% чистота — отличное усвоение — нейтральный вкус
  • Сheck Идеально для восстановления: L-глутамин — это аминокислота, которая больше всего присутствует в наших мышцах.
  • Проверить Здоровье кишечника: L-глютамин питает кишечник после интенсивных усилий.

Влияние глютамина на организм

Теперь вы знаете, что глютамин — отличный помощник для регулярных спортивных тренировок и оптимального восстановления. Каковы его конкретные эффекты?

Влияние дефицита глутамина

Дефицит глютамина может возникать во время интенсивных тренировок, во время которых требуется физическая выносливость, и когда период физического восстановления недостаточен для восполнения запасов аминокислот в мышцах. .

Первым следствием нехватки глутамина становится падение сопротивляемости иммунной системы . Это проявляется в большей чувствительности к различным инфекциям.

Дефицит глутамина также может вызвать трудности в развитии мышц.

Наконец, это также может привести к потере энергии, поскольку мышцы больше не содержат достаточного количества гликогена.

Bienfaits glutamine

Действие глутамина на кишечник

Глютамин также играет важную роль в кишечнике, поскольку он является источником энергии для клеток, из которых он состоит, энтероцитов. Он сохраняет проницаемость кишечного барьера и помогает предотвратить расстройства пищеварения и толстой кишки…

Физические усилия, возникающие во время тренировки, отводят глутамин от кишечного барьера, что приводит к его проницаемости и повышенной чувствительности при тяжелых расстройствах пищеварения, а также к различным патологиям. Другими словами, кишечник орошается в меньшей степени, что вредно для здоровья.

Чтобы ограничить повреждение кишечника во время физических нагрузок, очень важно снабжать ваш организм хорошей добавкой глютамина , чтобы он продолжал обеспечивать клетки энергией. кишечник.

Глютамин для детокса

Прием глутамина в рамках детоксикационной терапии также актуален, поскольку эта аминокислота обладает способностью восстанавливать кишечный барьер. и для лечения кишечника, который был поврежден различными токсинами, которые должны были пройти через него.

Усиливая непроницаемость кишечника, глютамин сделает ваше детоксикационное лечение более эффективным , поскольку он способствует прохождению питательных веществ и выведению токсинов.

Как выбрать между BCAA и глутамином

Глютамин часто ассоциируется с BCAA, поскольку они оказывают аналогичное действие на восстановление мышц и стимуляцию иммунной системы у спортсменов.

Их отличие заключается в том, что BCAA — незаменимые аминокислоты, состоящие из ответвления лейцина, изолейцина и валина. В отличие от глютамина, BCAA не могут вырабатываться одним организмом и поэтому должны поступать с пищей и / или принимать пищевые добавки. Также важно отметить, что только они составляют 30% белков, содержащихся в мышцах.

Кроме того, BCAA, благодаря лейцину, действуют на молекулы mTOR и AMPK, ответственные за ощущение голода в мозгу. Поэтому прием BCAA более показан, когда вы стремитесь значительно похудеть . Они обеспечат необходимый запас энергии для оптимального функционирования мышц. BCAA также уменьшат чувство голода. Также рекомендуется принимать добавки BCAA вдали от источников белка до и после тренировки, если вы хотите в полной мере воспользоваться ее преимуществами.

BCAA

BCAA Vegan 2.1.1

  • проверьте Растительное происхождение — 100% чистота — Без адъюванта
  • проверить Идеально во время упражнений для питания мышц и замедления катаболизма мышц.
  • проверить Упаковка: 180 капсул, 220 г и 1,5 кг

С другой стороны, потребление глутамина происходит во время тренировок и восстановления.

Наконец, следует отметить, что принимать BCAA и глютамин можно одновременно, если вы хотите извлечь выгоду из их совокупного эффекта. В этом случае смесь глютамина BCAA следует употреблять во время тренировки в виде напитка, чтобы вы не слишком устали во время тренировки. Одновременное употребление BCAA и глютамина также оптимизирует вашу иммунную защиту, а также скорость восстановления после тренировки.

Выбор между BCAA и глютамином в конечном итоге будет зависеть от ваших текущих целей. Самое важное, что нужно помнить, это то, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше вам потребуется этих аминокислот, чтобы помочь вашему телу идти в ногу со временем.

Наше мнение о глютамине

Глютамин очень полезен тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями и спортом. Он обладает антикатаболическим действием, поскольку ограничивает разрушение мышц, оптимизирует синтез лейцина в волокнах и снижает содержание молочной кислоты.

Глютамин также участвует в развитии мышц , поглощая их полезными веществами, такими как минералы или аминокислоты. Он обеспечивает лучшую фиксацию белка во время тренировки благодаря проникновению в мышечные ткани.

Наконец, предотвращая синдром перетренированности, глютамин — это аминокислота, которую все спортсмены должны потреблять для обеспечения безопасных тренировок и получения убедительных результатов. Мы также рекомендуем его употреблять не только в виде еды, но и в виде добавок , если вы стремитесь к успешному развитию мышц и хорошему восстановлению после физических нагрузок.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *