Apport en magnésium

Польза магния для организма

Магний — это минеральная соль, необходимая для правильного функционирования организма. Он участвует во многих клеточных процессах, чтобы поддерживать наше здоровье. Таким образом, дефицит магния может вызвать несколько симптомов и значительно снизить качество вашей жизни. К счастью, этот минерал доступен во многих продуктах, которые мы потребляем, а также доступен в качестве пищевой добавки. Вы хотите узнать больше о том, как максимально использовать магний? Откройте для себя в этой статье преимущества магния для мужчин и все, что вам нужно знать об этом минерале.

Вы знаете, что такое магний, этот важный минерал?

Магний — одна из молекул, необходимых для функционирования человеческого организма. В биологической классификации это макроэлемент. Другими словами, в организме мужчины весом 70 кг обычно содержится более 5 граммов . Он взаимодействует с такими минералами, как натрий, кальций и калий.

Его важнейшая роль для нашего здоровья

Магний — очень важный минерал, поскольку он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, необходимых для производства энергии . Кроме того, почти половина магния в организме содержится в костях и зубах. Поэтому он необходим для формирования нормальных костей, здоровых зубов и их поддержания.

Остальной магний содержится в мышцах, печени и мягких тканях. Следовательно, это важная молекула в мышечных реакциях. Например, он способствует расслаблению мышечных волокон после сокращения .

Bienfaits du magnésium

Потребности, не покрываемые нашей диетой

Как и все основные питательные вещества, потребление магния в организме должно достигать определенного порога, чтобы быть полезным. Даже при разнообразном и сбалансированном питании наш организм может испытывать дефицит и стать жертвой диетического дефицита. Для взрослых и детей рекомендуемая суточная доза составляет 6 мг магния на фунт веса. Другими словами:

  • Мужчина весом 70 кг должен потреблять 420 мг в день
  • Женщина 60 кг должна потреблять 360 мг в день
  • Ребенок 30 кг должен потреблять 180 мг в день

Потребность в магнии может значительно возрасти во время стресса , особенно когда минерал выводится почками. Например, просим увеличить рекомендованные суточные для растущих подростков, беременных и кормящих женщин. В каждом из вышеуказанных случаев необходимо добавлять 25 мг, 40 мг и 30 мг в день соответственно.

Однако кажется, что эти рекомендуемые количества никогда не покрываются полностью за счет диеты. Согласно исследованию SU.VI.MAX, более 7 из 10 французов имеют недостаточное потребление магния . Этот дефицит объясняется несколькими причинами. Потребности тела растут с нашим современным образом жизни, который становится все более беспокойным и напряженным. Снижается потребление цельнозерновых продуктов в ущерб продуктам из рафинированного зерна и обработанным пищевым продуктам с низким содержанием витаминов и минералов. Пища также теряет часть своего магния во время приготовления (25% во время приготовления и 40% при сливе). Удобрения, используемые в сельском хозяйстве, содержат фосфаты, которые ограничивают усвоение магния .

Кроме того, магний растворим в воде. Таким образом, организм довольно быстро удаляет его, даже если он не способен выделять его сам. Выведение магния также увеличивается при интенсивных занятиях спортом, сильном потоотделении и стрессовых или экстремальных условиях (например, температура), которые требуют высокого потребления магния сердечно-сосудистой системой.

Magnésium Taurine B6

Магний таурин B6

  • Сheck Магниевый комплекс последнего поколения: тройное синергетическое действие
  • Проверьте Непревзойденная биодоступность, очень высокая концентрация и отсутствие слабительного эффекта
  • Проверьте 2/3 дневной нормы или 240 мг элементарного магния

Различные виды магния

Магний бывает разных форм, как и другие минералы.

Наиболее распространены:

  • Бисглицинат магния
  • Малат магния
  • Тауринат магния
  • Оксид магния
  • Хлорид магния
  • Цитрат магния
  • Аспартат магния
  • Сульфат магния
  • Глицерофосфат магния
  • Морской магний

Биодоступность различных форм магния

Биодоступность магния варьируется от одной формы к другой. То есть, в зависимости от типа потребляемого вами магния, только определенная его пропорция будет хорошо усвоена и окажет реальное влияние на ваше тело. Чем выше эта доля, тем лучше.

Бисглицинат магния:

Это форма, в которой магний сочетается с глицином. Последняя является незаменимой аминокислотой, вырабатываемой организмом, но необходимой для его правильного функционирования. Этот тип магния имеет хорошую биодоступность , близкую к биодоступности органических солей. Кроме того, потребление бисглицината магния не оказывает отрицательного воздействия на здоровье человека.

Малат магния:

Малат магния — это магниевая соль яблочной кислоты. Его используют в составе некоторых пищевых добавок благодаря высокой биодоступности. Малат также лучше уважает чувствительность кишечной стенки. Кажется, он оказывает защитное действие на почки и способствует очищению толстой кишки. Однако окончательных исследований свойств малата магния нет. Нет никаких конкретных доказательств его эффективности или отсутствия побочных эффектов.

Тауринат магния:

В нем магний сочетается с таурином, который хорошо усваивается кишечником и клетками. Эта ассоциация придает очень высокую биодоступность этой форме магния, но его концентрация остается очень низкой — всего 6%.

biodisponibilité magnésium

Оксид магния:

Это одна из самых дешевых солей с довольно высоким содержанием магния. К сожалению, его биодоступность очень низкая. Дозы следует разделить (максимум 50 мг на дозу), чтобы обеспечить минимальное всасывание.. Кроме того, магний меньше усваивается, и существует высокий риск слабительного эффекта. Гидроксид магния имеет такие же характеристики.

Хлорид магния:

Хлорид магния обладает хорошей биодоступностью. Многие люди утверждают, что успешно используют его при лечении инфекций, хотя его эффективность в этом отношении недостаточно изучена. Это также соединение, которое может оказывать слабительное действие.

Кроме того, содержащийся в нем хлорид натрия является подкисляющим элементом . Потребление высоких доз хлорида магния (помимо многих подкисляющих продуктов, которые мы едим) может быть вредным для здоровья. Пожилые люди более подвержены этим расстройствам, потому что их буферные системы работают хуже. Тем не менее, употребление этой соли показано людям, чей желудок испытывает трудности с выработкой соляной кислоты, и при определенных условиях, связанных с низким уровнем хлоремии и магния (например, синдром Гительмана).

Цитрат магния:

Цитрат магния также обладает хорошей биодоступностью, как бисглицинат магния и оксид магния. Действительно, лимонная кислота — это органическая кислота с низким молекулярным весом, и она стимулирует абсорбцию магния за счет улучшения его растворимости. Цитрат магния хорошо переносится организмом, хотя в высоких дозах он может вызывать у некоторых людей легкое слабительное действие .

Аспартат магния:

Аспартат магния — это форма магния, которая обладает еще большей биодоступностью, чем оксид и цитрат. Клинические исследования, проведенные в 1960-х годах, показали, что комбинация аспартатов магния и калия положительно влияет на усталость и снижает повышенную возбудимость мышц. С другой стороны, Аспартат магния обычно не используется, потому что, как и глутамат, он является нервным возбудителем . Поэтому его действие может отрицательно сказаться на нервных клетках.

Сульфат магния:

Сульфат магния обычно используется для внутривенных препаратов, но не для перорального приема. Он впитывается кожей и содержится в некоторых солях для ванн.

Глицерофосфат магния:

Глицерофосфат магния — это соль, обладающая слабым слабительным действием и растворимой в жирах. Поэтому он довольно хорошо переносится организмом. Но проблема здесь в фосфате в этой соли, который добавляется к фосфору, потребляемому с пищей, а также к фосфатным добавкам. Избыток фосфата может способствовать развитию метаболических заболеваний, особенно если у вас в анамнезе есть проблемы с почками . Поэтому эту молекулу следует использовать с осторожностью в случае почечных патологий и если вы потребляете слишком много пищи, богатой фосфатами. В основном это продукты, богатые добавками.

Морской магний:

Наконец, морской магний получается после испарения морской воды. Он представляет собой смесь неорганических солей (оксидов, гидроксидов, сульфатов и хлоридов) с очень переменным содержанием. Морской магний имеет довольно низкую биодоступность для человеческого организма и может оказывать слабительное действие. Часто связанный с другими молекулами, такими как витамин B6, чтобы компенсировать его плохое усвоение, он может дать немного дополнительной энергии.

Влияние магния на организм

Магний является важным минералом, потому что он необходим для правильного функционирования организма, который не может выделять его самостоятельно. Он оказывает благотворное влияние на здоровье на разных уровнях, например, на нервную систему, мышцы, кости или даже зубы.

Роль магния на нервную систему

Магний — ключевой элемент в поддержании хорошего физического и психического здоровья. Благодаря антагонистическому действию кальция, он играет важную роль в хорошем функционировании нервной системы .

Когда нервные волокна возбуждаются ионами кальция, магний подавляет их действие по стабилизации мембраны. Следовательно, он участвует в регуляции нервной деятельности. Поэтому дефицит магния может привести к дисбалансу и возбуждению нервной системы.

Помощь мышцам

В мышцах магний известен своими миорелаксирующими свойствами . Он играет ключевую роль в сокращении и расслаблении мышц. Он также участвует в производстве и высвобождении энергии, поэтому помогает поддерживать нормальную функцию мышц.

Регулярный прием магния улучшает выносливость и снижает риск мышечных судорог, спазмов и тетании. После тренировки мышцы снова используют магний для расслабления. Поэтому это особенно важная молекула, если вам нужно прилагать большие физические усилия. Достаточное количество магния в вашем теле также поможет восполнить потерю электролитов из-за потоотделения. Таким образом, это способствует вашему благополучию, даже если вы ведете интенсивную повседневную жизнь.

Может ли это снизить усталость?

Это не миф, что магний помогает снизить усталость. Эта молекула необходима для производства и управления запасами энергии на клеточном уровне . После интенсивных физических упражнений или при столкновении с необычными факторами, такими как высокая температура, токсины или даже психические проблемы, потребность в магнии может быстро возрасти. А когда потребности не удовлетворяются, мышцы замедляются, вызывая утомление при малейшем усилии. В этом случае лечение магнием позволит вам довольно быстро вернуться в форму.

А при нервном переутомлении то же самое? Да. Доказательством этого является ранее представленная роль магния. Нервная усталость приводит к падению морального духа, раздражительности или даже к трудностям с концентрацией внимания. Добавки магния могут принести облегчение, регулируя и оптимизируя работу нервной системы.

Однако следует отметить, что не вся усталость снимается приемом магния . Несбалансированная диета, слишком много работы или чрезмерный сидячий образ жизни — это другие факторы, вызывающие усталость, которые следует учитывать, если вы все время истощены. Хроническая усталость также может быть признаком болезни. Если это не удается, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы лучше сориентироваться в выборе индивидуальных решений, которые следует принять.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *